25 mai 2024
Entraînement

VMA

VMA – La vitesse maximale aérobie

La consommation d’oxygène varie en fonction de l’intensité de l’effort. Cette consommation ne peut augmenter à l’infini. Pour chaque individu, il existe une intensité au delà de laquelle la consommation ne progresse plus. L’individu atteint alors sa consommation maximale d’O2 (VO2max)

Utilisation de la VMA 

Allez sur le site Trimichel, taper sa propre VMA (voir tableau joint) et votre tableau apparait

On utilisera chez les relayeurs que certaines parties de ce tableau:

Pour

 les 200 M=110 %

       les 300 et 400 M =100 %

       les 800 et 1000 M = de 80 % à 90 %

C’est à dire que si on prépare un 10 km, on travaille sur 90 %, un semi sur 85 % et un marathon sur 80 % maximum.

Vous pouvez sur ce tableau surligner les cases utilisées pour vous simplifier la lecture.

Si vous désirez savoir quel temps vous mettrez sur certaines distances (ex : 10, semi, marathon):      allez sur calcul VMA-globe runner

vous tapez votre VMA et il vous est indiqué le temps de course que vous mettrez, bien sûr , en s’entraînant correctement.

Pour + de renseignements , n ‘hésitez pas a me contacter : “entrainements@lesrelayeursdublavet.fr

Sportivement votre coach, YVES