Préparation Marathon de MADRID

Voici le programme pour MADRID, ce qu’il faut retenir :

• travaillez toujours vos séances longues du week-end sur votre propre VMA concernant la course choisie, en savoir plus sur le site de Wanarun.net : Cliquez ICI

Tapez votre VMA (ex : 15) sur la grille, si vous travaillez des allures de 1000, pour le marathon : c’est 80% (5′), pour le semi : 85% (4’42) et le 10 :90% :(4’27) et ainsi de suite en fonction de ce que vous devez travailler.

Si vous faites une quatrième séance (facultative) , ce sera footing cool (ou récup) qui peut se faire le dimanche si grosse séance le samedi : ex 45mn

Certaines séances pourront se faire en groupe, on avisera chaque semaine selon les dispos de chacun

Si grosse fatigue en cours de programme, n’hésitez pas à relâcher car l’objectif reste MADRID

Bonne prépa à tous

Votre coach Yves

Pour tous renseignements complémentaires, n’hésitez pas à me contacter : entrainements@lesrelayeursdublavet.fr